تغذیه مناسب برای صدا سازی و فن بیان

19

تغذیه مناسب برای صدا سازی و فن بیان

برای همه ما مهم است که  صدایی سالم و گیرا در حین صحبت کردن (و نه فقط سخنرانی) داشته باشند. و در این نوشته قصد دارم در مورد تغذیه مناسب برای تقویت صدا و داشتن بیانی خوب با شما مطالبی را در میان بگذارم.

بعد از استقبال بسیار شدیدی که در مورد فایل شانزدهم رادیو سخنرانی با عنون صاف کردن گلو شد، به نظرم آمد که نوشتن این مقاله واقعاً ضروری است.

به عنوان یک سخنران یا هر فرد دیگری که قرار است صحبت کنیم بسیار ضروری است که بتوانیم با صدایی رسا صحبت کنیم. همه ما می دانیم که لحن صحبت کردن سخنران بسیار مهم است زیرا کمک به جذاب تر شدن سخنرانی و خسته نشدن مخاطبان می شود، البته عوامل دیگری هم تاثیر گذار است که در این مقاله موضوع بحث ما نمی باشد بلکه در این بخش می خواهیم درباره تغذیه سخنران برای داشتن صدایی مؤثر صحبت کنیم زیرا همه ما دوست داریم صدایی رسا داشته باشیم.

اجازه دهید این مقاله را با دو سوال پی بگیریم:

۱-قبل از صحبت‌های مهم و سخنرانی چه مواد غذایی را باید مصرف کنیم تا صدایی صاف داشته باشیم؟

۲- زمانی که شما قبل یا بعد از نهار سخنرانی دارید، چه کارهایی لازم است؟

 

متأسفانه در پاسخ به این سوالات، جواب‌هایی را از افراد غیر متخصص می‌شنویم و نتیجه می‌شود نکاتی که برای تغذیه سخنران پیشنهاد می شود، افرادی آن را مفید می دانند و افرادی مضر!

به طور مثال: تعدادی از افراد پیشنهاد می کنند که چایی بخورید در حالی که افرادی دیگر می گویند از خوردن چایی پرهیز کنید!

به همین دلیل سعی می‌کنم در یک مقاله بسیار کامل، مطالبی کاملاً اثبات شده و علمی را در اختیار شما قرار دهم:

اجازه ندهید آب بدنتان کم باشد

اگر دوست نداشتید که کل این مقاله را بخوانید، پیشنهاد می‌کنم فقط همین یک قسمت را مطالعه کنید، چون اصلی‌ترین تغذیه در صداسازی و فن بیان مورد بحث قرار می‌گیرد.

تارهای صوتی شما برای این که صدای خوبی تولید کنند و به اصطلاح خوب روغن کاری شوند، باید دائماً مرطوب باشند و چه چیزی بهتر از آب؟!

غذای مناسب برای صدا سازی

به عنوان کسی که خوب صحبت کردن و صدا برایش مهم است روزانه بیشتر از ۱۰ لیوان آب بنوشید زیرا این کار به شما کمک می‌کند تا نسوج صوتی شما هیچگاه دچار کم آبی نشوند. (۸ لیوان حداقل مقدار است و شرایط ایده‌آل حتی بیشتر از ۱۰ لیوان است )

البته دقت کنید که این آب را به صورت جرعه جرعه (و نه ناگهانی و یک مرتبه)‌ بنوشید که جذب شود، آبی که به صورت یک مرتبه نوشیده شود خیلی راحت‌تر دفع می‌شود و جذب کمی خواهد شد.

مواد معدنی آب دار بسیار مهم می باشند که ما می توانیم آب مورد نیاز بدن را از راه های مختلفی به دست آوریم اما نکته حائز اهمیت این است که سعی کنیم به اندازه کافی آب بنوشیم تا بتوانیم از بروز مشکلاتی دیگر در حین سخنرانی پیشگیری کنیم.

پیشنهاد می کنم که حتی اگر زیاد اهل نوشیدن آب نیستند، حداقل روز قبل از سخنرانی از مواد غذایی که آب مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند استفاده کنید. (و قبل از سخنرانی حتماً به سرویس بهداشتی مراجعه کنید)

چرا دهانتان خشک می‌شود؟

همانطور که در مقاله واکنش مغز ما به ترس از سخنرانی نیز اشاره کردیم، موقع ترس سیستم هضم و گوارش ما به کلی از کار می‌افتد و به همین دلیل است که بزاق ترشح نمی‌شود!

موضوع مهم این است که به عنوان اولین گام بهتر است بدانید که نوشیدن آب در لحظه سخنرانی کار خاصی برای شما انجام نمی‌دهد و حداکثر دهان شما را برای چند لحظه دیگر مرطوب نگه می‌دارد و آن آبی که از شب قبل از برنامه تا یک ساعت قبل از سخنرانی یا صحبت نوشیده‌اید بر روی صدای شما اثرگذار است.

مراقب غذاهای سنگین باشید

خوردن غذاهای سنگین (مثلاً استیک)‌ می‌تواند اشتباه بزرگی قبل از سخنرانی باشد زیرا هم انرژی زیادی از شما می‌گیرد و هم باعث می‌شود که سنگین شوید بنابراین توصیه می‌شود که زمانی برای هضم آن در نظر داشته باشید.

غداهایی که آب بدن را کم می‌کند

خوردن غذای تند و ادویه دار سبب کاهش آب بدن و خشک شدن دهان سخنران می شود، پس حداقل قبل از سخنرانی از خوردن آن پرهیز کنید!

برنامه غذایی خود را تغییر ندهید!

نکته بسیار مهم در سخنرانی و صحبت‌های مهم این است که به بهانه صدا سازی ، فن بیان و … برنامه غذایی خود را به صورت ناگهانی و یک روزه تغییر ندهید.

بازهم تکرار می‌کنم که هرگز رژیم غذایی تان را در روز سخنرانی تغییر ندهید! حتی اگر فکر می کنید خوردن چیزی علاوه بر رژیم غذایی تان به کیفیت صدای شما کمک می کند زیر یک تغییر کوچک ممکن است زحمات بسیاری را برای شما در پی داشته باشد.

مثل این که شما با غذایی سازگاری ندارید و یا این که نسبت به غذایی خاص حساسیت دارید.

چند نکته کوچک در مورد تغذیه مناسب صدا و فن بیان

همیشه قبل از سخنرانی و قبل از خواب از خوردن مواد لبنی پرهیز کنید! زیرا باعث گرفتگی گلو می شود.

از خوردن نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه پرهیز کنید تا در حین سخنرانی حادثه بادگلو برایشان اتفاق نیافتد.

پیشنهاد ویژه؛

دوره غیر حضوری ترس از سخنرانی

مدیریت ترس سخنرانی

احتمالاً به این موضوعات هم علاقه مند خواهید بود نوشته‌های دیگر از این نویسنده

چرا نظرتان را نمی‌نویسید؟

مطمئن باشید که نظرات شما بسیار دقیق مطالعه خواهد شد و به آن پاسخ خواهیم داد.
هر نظری که برای ما می‌نویسید قوت قلبی برای ما خواهد بود

از شما متشکریم که با نظراتتان به ما انرژی لازم برای ادامه کار را می دهید

تا حالا 19 نفر نظرشان را نوشته اند

  1. علی سلطان محمدی می گوید

    خیلی عالی بود
    ممنونمم از نکات خوب

  2. فائزه اصغرزاده می گوید

    سلام
    چقدر هیجان زده شدم وقتی دیدم بالاخره نوبت پرداختن به مقوله ی صدا رسیده:)
    با اینکه تو این مدت خودم مطالعه کردم ولی بازم مشتاق شنیدن و خوندن مطالب شما هستم.
    ممنون که خوش قولی کردین:)

  3. Kamboli می گوید

    Ali book
    Merci

  4. Saeedmsb می گوید

    سلام
    مطالبی که گفتید خیلی ارزشمند بودند

    اگه میشه راجب به تمرین هایی آوایی برای بهتر شدن صدا هم مطلب بذارید
    ممنون بابت مطلی زیباتون

  5. طه پوروقار می گوید

    ممنون

  6. گلکسی تب می گوید

    چرا توی موبایل گلکسی به خوبی نمایش داده نمی شه سایت؟

  7. علی آقاپور می گوید

    سلام خیلی عالی بود. متشکرم

  8. محمدضا می گوید

    ,باسلام
    اگربرنامه ای معین پیشنهادی غذایی مثل سایرفعالیت های ورزشی بیان میکردید بی نظیرمیشد

  9. فرامرز می گوید

    واقعاعالی و کاربردی بود

  10. hamed fardi می گوید

    سلام مرسی عالی بود

  11. FAzeL می گوید

    dame U garm

  12. حسام می گوید

    با سلام
    با تشکر از ارائه مطالب ارزشمند و کاربردیتون
    موفق و موید باشید

  13. نیک سرشت می گوید

    بسیار عالی
    سپاس از شما بزرگوار

  14. آهو می گوید

    با سلام و خدا قوت
    استاد یه جا نوشتید همیشه قبل از سخنرانی و قبل از خواب از خوردن مواد لبنی پرهیز کنید! زیرا باعث گرفتگی گلو می شود. یعنی قبل از خواب نباید شیر خورد؟

  15. احمددانایی فر - بندرخمیر می گوید

    با سلام و درود
    مقاله بسیار عالیست
    من برای اجرای بهتر سخنرانی همیشه غذای سبک می خورم و برای صاف شدن صدا قبل از سخنرانی چای شیر یا چای سبز میل می کنم و یک لیوان آب هم در زمان سخنرانی دارم.
    ولی با مطالعه این مقاله سعی می کنم آب مورد نیاز بدن را در طول روز استفاده کنم و مواظب غذاهای تند و مواد لبنی خواهم بود.
    پاینده باشید.
    اجرکم عندالله

  16. احمددانایی فر - بندرخمیر می گوید

    با سلام
    یکی از دوستان به من تذکر داد که حتماً یک ساعت قبل از سخنرانی یک لیوان آب پرتقال یا شربت پرتقال بنوشم .
    استاد نظر شما چیست؟

    1. شهرام می گوید

      با عرض سلام مطالبی که ارایه فرمودید مطلوب بود با تشکر از شما.

ثبت نام در دوره رایگان
سخنرانی و فن بیان
می‌دانم باورتان نمی شود که چنین دوره‌ای رایگان است. اما امتحانش رایگان است!
فرصت بی نظیر دانلود ۲ ساعت مطلب آموزش کاملاً رایگان را از دست ندهید!
گزارش مشکل سایت
گزارش اشکالات سایت جدید
از اینکه به بهتر شدن سایت کمک می کنید از شما سپاس گزاریم
Thank You. We will contact you as soon as possible.
JOIN US TODAY
Amazing deals and exclusive rewards inside